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如何才能快速练出腹肌?8个高效动作坚持8周虐出完美

来源:188体育-188体育平台-188体育官网发布时间:2019-11-14 10:38:28浏览:17

  腹肌对男生而言,那就是最好的名片了,不管是男生还是女生,都不会介意跟有腹肌的男生做朋友,你是不是想说男生会嫉妒他的腹肌,那是不存在的,因为身边有腹肌的朋友也会激励自己去锻炼,还能互相交换经验。

  对女生来说,身边有腹肌的男性朋友,不仅长脸还会招来别人羡慕的眼神。

  那怎么才能快速练出腹肌?今天介绍8个高效虐腹动作,坚持8周就能虐出完美腹肌。

  双手撑在身体两侧,让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提。

  双腿悬空于半空中,双腿交替向上提,能有效锻炼到腹部肌群。

  这个动作能锻炼到腹侧肌,让腹部的轮廓更加清晰,做的时候不要贪快,以免扭伤。

  双手平板支撑在地面,肩部与臀腿成直线的状态,单腿屈膝向前提。

  动作重复2组,10-15/组,休息30秒。

  双腿回原位时,不用放回地面,这样更能起到锻炼的作用。

  做这个动作的时候,不要撅屁股或者塌腰,腰部呈一条线的状态。

  如果觉得动作过于简单,可以增加一副哑铃进去,效果更佳。

  双手置于头部后,手肘反向的朝腿部聚拢,让腹部的脂肪无处躲。

  上面的动作均在平地上进行,所以还是在地面上铺上一层瑜伽垫,瑜伽垫能起到有效的保护作用,不会因为地板太硬而伤到脊椎,而床就太软也不推荐在床板上进行,所以瑜伽垫是最好的选择,除了能起到保护作用还能有效隔潮、吸汗。

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